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產后盆底肌訓練你掌握了嗎

發布時間:2020-04-15 14:41作者:本站編輯瀏覽次數:

  盆底肌是骨盆底部的肌肉,它像吊床一樣,

  承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器,

  控制排尿和排便、維持陰道的緊縮度。

  女性在懷孕分娩后盆底肌都會出現一定程度的損傷。

  什么是女性盆底功能障礙性疾病?

  女性盆底功能障礙性疾病,

  即因盆腔支持結構缺陷或退化、

  損傷及功能障礙造成的疾病。

  臨床可表現為:

  1.尿失禁、非尿路感染的尿頻尿急、夜尿、尿不盡

  2. 子宮脫垂、陰道壁膨出

  3.性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等性功能障礙

  4.后背痛、坐骨神經痛等疼痛

  5. 泌尿或生殖系統反復感染

  6. 糞失禁、便秘

  而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙性疾病的獨立危險因素。

  通過盆底肌康復訓練,能夠提高盆底肌肉收縮能力、

  預防和治療、改善性生活質量。

  凱格爾運動

  以臀部上提、收縮肛門的方式為主,

  每次收緊不少于3秒后放松,連續做15-30分鐘,

  每日進行2-3次,或每日做150-200次,6-8周為1個療程。


  特別強調:

  剛開始運動要量力而行,起初每天運動一次就行,

  每次3-10分鐘,然后再根據自己的適應情況延長運動時間,逐步增加每日的運動次數。

  康復的要點

  1、產后超過42天、子宮恢復良好、無感染的女性

  可及時進行盆底肌肉的檢測,明確損傷程度。

  2、借助儀器感受并學會收縮--放松盆底肌肉,

  學習識別并有意識地控制盆底肌,

  掌握正確的盆底肌肉收縮方法(避免腹肌收縮)。

  3、并在醫生指導下根據個體出現的癥狀,

  根據盆底肌損傷情況(肌肉纖維受損的程度和類別)

  應用綜合技術,進行有針對性的訓練。

  4、做完10-15次盆底肌鍛煉后,可進行自我鍛煉。

  5、循序漸進、適時適量、持之以恒。

  6、存在尿失禁、盆腔臟器脫垂的女性

  需要借助電刺激和生物反饋療法,并適當延長療程。

  國內外大量研究數據顯示,

  至少有三成以上的婦女產后會發生盆底功能障礙,

  如果不及時進行康復治療,

  隨著年齡增大和二胎的孕產,將會出現一系列嚴重的癥狀。

  所以,產婦分娩后一定要

  為保證自己將來的生活質量作些積極的準備。

  分娩后42天應常規做一次盆底功能檢查,

  如果出現了盆底肌肉松弛、陰道壁膨出、

  壓力性尿失禁等盆底功能障礙的問題要及時進行檢查和康復治療。

 

  產后3個月內是進行盆底康復的最佳時機,

  否則隨著年齡增大不但增加治療難度,

  而且子宮脫垂、尿失禁、性功能障礙等

  盆底功能障礙的發生率會越來越高,越來越嚴重。

  所以,重視盆底肌功能檢查和及早進行盆底肌康復是明智的選擇。


  佛山都市產后康復中心,關愛產后媽媽

  產后康復中心結合婦產科、中醫、營養、心理治療等多方優勢,配合針對性的產后盆底肌評估及康復訓練指導,從生理、心理、體質、體形四個方面著手,對產后女性進行全面的產后評估,為產后媽媽制定產后健康管理和產后恢復方案,針對性地解決產后盆底肌損傷、壓力性尿失禁、陰道松馳、性功能障礙等問題,為新媽咪提供產后康復一站式服務。

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