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【產后必看】為啥生完一斤沒瘦,反而更胖了,這6大原因你不能忽視!

發布時間:2020-04-10 10:16作者:本站編輯瀏覽次數:

  產后瘦身是每個寶媽都關心的話題

  有的寶媽說,我真的超級想瘦回去

  想要生完還跟以前一樣

  可以穿漂亮的衣服

  可以精致地抱著孩子

  一路拉風...

  可是當回到現實

  不僅一斤沒瘦

  反而還比之前更胖了

  其實,產后肥胖,不一定是脂肪的錯

  如果這些事沒做好,

  就別怪脂肪了

  一、當媽媽后的頭等大事——母乳喂養

  我們都知道,全球都在提倡母乳喂養,這不僅僅是因為母乳確實能夠提供配方奶無法替代的營養成分,讓寶寶強壯且健康,更因為堅持母乳喂養的產后媽媽,往往比沒有母乳喂養的媽媽,更容易恢復產前身材,這種瘦身作用主要體現在以下兩個方面。

  第一,乳汁可以將熱量傳遞給寶寶。假如,一個產后媽媽每天母乳喂養體重6公斤的寶寶,那么這位媽媽每天必須分泌600ML的乳汁,這個過程所消耗的熱量,相當于她產后健身跑步60min,走路110min,在家拖地2h的左右的運動量。

  第二,母乳喂養也有利于子宮的恢復。在母乳喂養的過程,寶寶需要不斷的吸吮母體的乳房,這個動作會促進產后媽媽子宮的收縮,這種頻繁的反射刺激,對于子宮來說有著尤為積極的作用。

  這邊需要提醒的是,如果母乳喂養的時候姿勢不當,那么可能會給產后媽媽造成其他困擾,比如腰酸背痛的癥狀加重等,所以,提醒各位產后媽媽,在母乳喂養的時候盡量選擇上圖所示的幾種姿勢,也就是搖籃式、交叉式、環抱式、側躺式。

  佛山福興精致產后康復中心提供催乳通乳的服務,一般由專業的產后康復師為產后媽媽進行一個60-90分鐘的乳房按摩,來疏通乳腺,促進乳汁分泌,能夠幫助產后媽媽解決乳房脹痛、乳汁淤積、母乳不足等煩惱,建議有需要的寶媽提前預約。

  二、產后飲食,不能全聽婆婆的

  生完孩子后的新媽媽們,身體和心里上都剛剛經歷了一個大轉變,所以都需要時間來慢慢恢復。而產后吃的和喝的,就是很重要一個環節,如果遵循科學的飲食原則,那么不僅能夠為寶寶提供充足的營養,還能幫助產后的身體更快的復原。

  一般來說,在剛剛生完孩子的最初幾天,飲食上要選擇容易消化,清淡的食物為主,大概一個禮拜之后,可以恢復正常的飲食,下面是針對產后飲食方面的5個建議:

  1. 攝入足夠的水分,這個很重要,除了喝水外,可以多喝粥,魚湯,雞湯等各種流質食物;

  2. 食物應保證足夠的蛋白質,所以要多吃含有蛋白質的食物,比如動物性食品。

  3. 飲食應多樣化,不挑食,不偏食,均衡營養對于產后各種營養的攝入很重要。

  4. 多吃蔬菜和水果,以防止產后便秘,也可以促進乳汁的分泌。

  5.少吃或禁食油膩辛辣的食物,比如大蒜、辣椒、胡椒、酒、韭菜等辛辣刺激性食物。

  三、休息很重要,但絕不是臥床不起

  產后的休息很重要,確實也不能讓自己過于疲勞,但是也絕對不是整天躺在床上一動不動,產后要更好的恢復,也是需要運動的。月子期間,其實就已經可以適當做一些運動了,這樣才更有利于產后身體康復和產后形體上的恢復。我們中國傳統做月子的方法,一個整個月要臥床休息,不下床的觀念要摒棄。

  一般來說,如果是自然分娩的媽媽,在產后第一天,在身體沒有什么不適的情況下,就已經可以做一些簡單的動作,比如翻身、抬腿、提肛運動了。但是如果是剖宮產的媽媽,那么是建議在傷口愈合的情況下,在月子里做一些產褥操,來幫助身體燃燒脂肪,同時幫助身體機能更快的恢復。

  產后運動中,凱格爾運動是不能少的,坐著運動的最佳時間是產后42天~6個月。如果把握好這段黃金時期,做好凱格爾運動,能夠很好的幫助和強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌,能夠幫助產后女性預防盆底脫垂,改善甚至避免產后漏尿,大便失禁等尷尬的產后問題,甚至可以改善產后的性生活質量。

  四、腹直肌分離后,需及時修復

  從上圖可以看出,正常女性腹直肌的狀態,但是女性懷孕以后,因為胎兒在媽媽的子宮逐漸長大,腹壁因為承受壓力后,也逐漸增大,這時候,腹白線就被拉伸并變得薄弱,白線兩側的腹直肌就變得松垮,腹直肌的間距也因此增大了,這個時候腹直肌分離就形成了。腹直肌分離后,會慢慢被脂肪組織所填充,這樣我們從肉眼看到產后媽媽的肚子都是松垮有褶皺的,生完孩子以后,肚子還是凸起來的,看上去還像懷著五個月的樣子,這個就很影響美觀和形體的恢復。

  腹直肌分離可以通過在家自主訓練來治療,但是這種效果可能比較緩慢,而且不能保證自主訓練時姿勢是否正確,關鍵,也不是很多女性都能堅持下去的。所以,如果想達到更好,更快的效果,可以到專業的產后康復中心進行電刺激治療。

  五、子宮也想從XL變回S碼

  產后子宮恢復,也就是子宮復舊,是指在產后胎盤娩出后,幫助子宮逐漸恢復到孕前狀態的這個過程。一般來說,產前子宮大概是50g,而在懷孕十個月的時候可以增長至1000g,光從這個數值來看,產前產后的變化就夠驚人的了。

  產后子宮的恢復情況,一般是通過觀察惡露的情況來判斷的,顏色由深紅到變白,數量從多變少,味道從血腥味濃重到無味,周期一般是一個月左右。

  但是,惡露排了40天都沒有排干凈的,甚至產后42天到醫院檢查的時候,還是惡露未凈的,大有人在,這明顯是異常情況,說明子宮恢復得慢,這個時候,也是可以通過電刺激來治療,通過促進子宮局部血液循環,幫助子宮肌纖維收縮,排出惡露,加快子宮復舊。

  六、大屁股的根源——恥骨聯合分離

  女人在懷孕的時候,內分泌激素會使恥骨聯合部位逐漸分開,它的韌帶會慢慢變得松弛,等到分娩的時候,會達到最大程度的松弛,嚴重的會出現分離,特別是初產婦,因為不會用巧力,導致過度損傷。因此在產后下蹲,排便的時候,都會感到恥骨疼痛,所以,懷孕和分娩都會讓恥骨“變寬”。

  而臀部對于女性來說,是最容易堆積脂肪的地方,因為懷孕時激素的改變以及孕期十個月的少量運動,就會讓臀部變得松弛和下垂。生完孩子后,因為傳統做月子的習俗,很多女性因為飲食和長時間臥床,而導致脂肪進一步的堆積,變成了大屁股。

  對于產后女性來說,想要擺脫大屁股,可以分為兩個步驟。首先,如果是恥骨聯合分離,寶媽們可以用按摩或者針灸的方法來緩解,如果情況比較嚴重,也可以通過手術來解決。

  佛山福興精致產后康復中心的盆骨修復套盒,是通過藥物熏蒸--藥酒拍打--點穴--手法--電刺激治療四合一的方法,經過大約80分鐘的治療過程,來幫助產后女性恢復骨盆,提升下垂的臀部,改善坐骨神經痛,腰間盤突出,腰肌勞損,腰酸背痛,浮腫虛胖的狀況,同時,還能夠幫助產后女性調補腎氣、增強性功能,平衡婦女性荷爾蒙,調節內分泌,緩解痛經,月經不調等。

  此外,對于脂肪堆積造成的大屁股,運動自然是最好的方法。而比較適合產后女性的臀部運動是橋式,可以不斷重復,收緊臀部。需要提醒一下,深蹲不太適合剛剛生孩子的女性,因為如果姿勢不正確,可能還會傷到膝蓋。

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